人在吃，秤在看，“你的身体最近是不是在上演大型‘宫斗剧’?胃天天喊饿，肝忙着解酒，而脂肪细胞在角落里偷偷囤货，还时不时跳出来在镜子前‘显摆’。别急，这不是身体在叛逆，只是它在提醒你：是时候来场体重管理的‘大整顿’了，让器官们各司其职，与体重和平共处!”因此体重管理的核心不是“单纯变轻”，而是让身体处于“健康区间”。

　　即将到来的中秋国庆期间，在美食和月饼的双重诱惑下，体重管理难度也是直线飙升。但是各位胖友别担心，州人民医院通过下面这篇精心准备的科普文章，让我们一起打响体重管理保卫战。

别盯着体重秤！围度才是王道

　　数字忽上忽下超打击人!建议每周测一次腰围/腿围，衣服松紧度比体重更有参考价值。脂肪和肌肉密度不同，瘦下来的你可能体重没变，但线条超惊艳!

吃对≠挨饿！学会“211餐盘法”

　　每顿饭按比例来：2拳蔬菜+1掌蛋白质(肉/蛋/豆)+1拳主食。少碰油炸甜品，但别戒碳水!用糙米、红薯代替白米饭，饱腹感更强～

少食多餐不适合所有人

　　普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以规律饮食，吃好三餐，才是最重要的。

管住嘴”不是“关住嘴”！

　　不吃晚餐不会瘦,吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响。此外，长期不吃晚饭会使身体代谢机能明显下降，反而不利于未来减重。

运动选“能坚持”的！

　　别一上来就马拉松!快走、跳操、瑜伽、爬楼梯都是宝藏。每天30分钟中等强度运动，配合睡前拉伸，不仅掉秤还能改善水肿。偷偷告诉你：久坐族每小时起来接杯水走走都算有效活动!

睡够7小时！熬夜=长胖加速器

　　睡眠不足会疯狂增加食欲!23点前躺平，睡前泡脚或冥想，第二天食欲稳稳下降。尤其熬夜追剧时啃的零食，够我们胖两斤!

稳住

　　允许自己偶尔暴食，完美主义最容易破防!每周留1顿“放纵餐”，吃爽了再回归正轨。体重管理是场马拉松，细水长流才能赢～

　　冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。超重肥胖可不只是“穿不上漂亮衣服”的问题，它更像一颗“健康定时炸弹”，不经意间会引起很多疾病。国家指南也明确提出：预防三高、糖尿病等慢性疾病，第一步就是管理体重。所以，不管你现在是“微胖选手”还是“标准体型”，体重管理都是终身课题——它不是为了“变瘦”，而是为了让我们“更健康”!